新陈代谢缓慢有哪些迹象？

参考消息网5月9日报道 阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网3月26日刊登一篇文章，标题是《新陈代谢缓慢最常见的迹象是什么？》，作者是塞西莉亚·卡斯特罗。编译如下：

根据美国妙佑医疗国际的说法，新陈代谢是人体将食物转化为能量的过程，对于消化、呼吸、血液循环和体温调节至关重要。年龄、激素和压力等因素都可能影响将食物转化为能量的化学过程。

我们有时会感觉身体不再像过去那样对维持日常体重或能量的努力做出反应，这种感觉可能有特定的生理基础：新陈代谢减缓。这种新陈代谢减慢的症状虽然有时很复杂微妙，但往往会持续存在，包括疲劳、皮肤干燥、体重增加、不耐寒、消化问题以及情绪波动。

新陈代谢活动包括维持生命的所有化学反应。当一个人被判断为“新陈代谢缓慢”时，指的是在休息或日常活动中热量燃烧速度较慢，这会导致可用能量减少，脂肪堆积增加。

新陈代谢活动减弱的迹象多种多样，体现在身体、消化和情绪等诸多方面。其中最常见的是持续疲劳。专家解释说：“如果你总是感到疲倦，却没有一个明确的解释，这可能是新陈代谢减慢的迹象。这种乏力与将食物分解成人体有用能量的过程变慢有关。”

另一个经常出现的症状是体重无故增加，即使在健康饮食和定期锻炼的情况下也是如此。专家说：“如果你想通过营养饮食和定期锻炼来减肥，但体重仍然在增加，那么问题可能出在新陈代谢缓慢上。”

异常怕冷也可能与新陈代谢缓慢有关，因为身体的热量来自新陈代谢活动。专家说：“体热是通过新陈代谢过程产生的，体温较低与新陈代谢减慢有关。”

其他明显的症状还可能包括皮肤干燥或暗淡无光。这是因为甲状腺激素有助于调节新陈代谢的速度，同时也参与维持皮肤的水合水平。

对高糖或高脂肪食物的持续渴望也可能反映出人体缺乏将营养物质有效转化为能量的能力。研究表明，对食物，尤其是营养含量低的饮食的渴望，与新陈代谢健康有关。这些情况往往伴随着不平衡的身体构成，如“低肌肉量和高脂肪量”。

经常出现“情绪波动”的情况也很常见，部分原因是新陈代谢缓慢导致能量水平低和激素失衡。

在消化系统方面，便秘、腹胀或腹泻等症状可能是新陈代谢活动减少的明显表现。这两者之间有着直接的关系：消化指的是分解食物的过程，而新陈代谢指的是将食物转化为能量的过程。

新陈代谢减慢的原因有很多。最主要的因素之一是年龄。这是由于“新陈代谢活跃并能燃烧更多热量”的肌肉量减少，以及调节新陈代谢的细胞和激素活动衰退。

身体组成成分也有直接影响。一名身体脂肪含量为40%、肌肉含量较少的女性，在静止状态下燃烧的热量要少于一名身体脂肪含量为30%、肌肉含量较多的女性。英国广播公司称：“身体中的肌肉组织比脂肪组织代谢更活跃。”

激素起着至关重要的作用，尤其是甲状腺激素。人的甲状腺分泌的甲状腺激素越多，基础代谢率就越高。皮质醇等其他激素调节剂也会影响新陈代谢，尤其是在长期紧张的情况下。

甲状腺功能减退症、糖尿病、抑郁症、肌肉萎缩甚至缺氧等慢性疾病都会影响基础代谢率。另一方面，生活方式也会产生影响，缺乏运动、不良饮食习惯、睡眠不足和长期压力都会导致新陈代谢活动减慢。（编译/刘丽菲）